体重が減ると基礎代謝が下がる!?体重と基礎代謝のメカニズムとは?

ダイエット生活57日目☆

記事の更新がこのところ遅れ気味になってます(T_T)
読んでくださってる方申し訳ありませんm(_ _)m
少しの間バタバタしそうで(;_;)
なるべく間を見て更新しますので
良かったら覗きに来てくださいm(_ _)m

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雨ですね>_<
またまた洗濯が乾かず・・・
主婦にとっては天気は結構重要なのです
明日までに乾かさないといけない洗濯達
家の中が湿ってやだわ(-。-;

本日のヘルスデーター

体重        38.4kg

BMI        26.4

本日の献立

            マルチビタミン
                マルチミネラル

昼            明石焼き
                焼き牡蠣

間食        バームクーヘン

夜            イタリアンコース料理
                スープ
                サラダ
                お魚のポアレ
                デザート

昨夜は結構食べちゃいましたσ(^_^;)
親戚達とパーティで久々に美味しい物三昧
そのせいか、体重が1kgほど増えてて(-。-;
体重がすぐに1kg動くという事は
停滞期もしかしてぬけた⁇
ぬけたなら祝なんだけど
ちょっとしばらく食べ物控えて
様子観てみますね(・ω・)ノ

さて、
停滞期を抜けたら?
って事を最近考えておりまして
あるサイトを拝見しておりますと

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体重1kg減少するごとに
基礎代謝が約22キロカロリー落ちる

という記事でした。
これは大変興味深いと
モバイルで簡易にその基礎代謝量を
図るサイトを見つけまして
自分自身の現在の基礎代謝量を計測してみました
身長や体重、年齢を打ち込みますと
私の現在の基礎代謝量は1454kcalという事が判明!
これに、普段の運動量(生活環境での活動量)
で消費するであろうカロリーを足すと
約1800kcalという結果が出ました

これって今から体重が減っていく度に
基礎代謝が下がり

一日の消費カロリーはどんどん減っていくの?


って事で(^O^;)!
目標の体重50kgに達した場合の基礎代謝を出してみますと
約1100kcalになるので

運動量を適度に増やしていかないと
体重は減らなくなってしまいますね(^_^;)

停滞期の恒常性が働いている間
急に運動量を増やす等の刺激は良くないので
停滞期が抜けたら、無酸素運動から徐々にですが
運動を何か始めようと考えておりますく(`・ω・´)
う~ん痩せるって食べねきゃ良いのよって
単純に思っていたけど
きちんと体のメカニズムを知ることは大切だなって
あらためて思いました!

参考までに、一日の運動量を4段階に分けて
基礎代謝とは別に一日に必要なカロリーを計算してみました☆

運動量1 基礎代謝に+約500kcal

専業主婦や自営業のデスクワークの方など
あまり移動が生活環境に無いタイプの方
通勤や買い物程度の運動量で
で仕事内容も事務等の比較的デスクワーク

運動量2 基礎代謝に+約800kcal

営業職やフルタイム勤務などで比較的動きの多い職種
家事や小さいお子さんをお持ちで育児で追われてる方も

運動量3 基礎代謝に+1000kcal

お仕事+約30分程度の有酸素運動をされてる方
通勤を徒歩で30分以上の方もこれぐらいかな?

運動量4 基礎代謝に+1300kcal

お仕事+約1時間以上の有酸素運動をされてる方


あくまで参考程度ですので
詳しくご自身のを把握されたい方は
サイトの方で年齢等も打ち込んで
確認してみてくださいね☆

 

 

 

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