カロリーと血糖値の関係を知ることが、綺麗に痩せるのポイント☆

糖質カット10日目☆

なんか寒くなったり暖かくなったり変な天気だな(-。-;
皆さん風邪ひかないように!

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ではでは

本日のヘルスデーター

体重 71.1kg

BMI 27.6

メニュー

    無し

昼    ハンバーグ2/1個 もずく 納豆一パック
     基本セット

夜    鍋(水炊き) 肉 鶏肉 (手羽元) 豚肉(ロース細切れ)白身魚(たら)
            野菜   白菜 菊菜 白ネギ えのき その他 豆腐

10日目で−3.9kgだよ*\(^o^)/*

いつになく快進撃を続けておりますが、油断大敵! 今までの経験上
もうすぐ奴がやってくる((;゚Д゚))))

私の最大の敵!停滞期が…

でも今回は大丈夫な気がするんだよね☆
本当に炭水化物にしてもお菓子にしても食べたいって思わなくなってて
たまに食べる無糖のヨーグルトにゼロ甘味料入れた物やフルーツぐらい
でいけてるんだよね!
初めて奴に勝つ時が来たかo(`ω´ )o 今なら受けてたつわい!
かかってこいや〜ψ(`∇´)ψ

さてさて前回の続き、

そう大事な事を書くのを忘れてて(;´∀`)
今回は予告とは違う内容の記事になりますがお付き合いくださいませm(__)m

カロリーについての事なんですが、糖質制限がなぜカロリーを摂らないと いけないのか
が、いまいち詰め込み切れてなくて、そもそも代謝の仕方がカロリー制限と
糖質制限で違ってきたのは今までの記事を読んでくれた皆さんには 理解していただけた
と思うんだけど じゃあ

糖質カットはカロリーをある程度摂らないといけない理由は?

炭水化物や糖質を 摂らないと摂取カロリーが自然と 少なくなってしまいやすく
糖代謝に比べてエネルギー変換する行程で必要な栄養素が複数あるからなのです。
後もう一つ、

 カロリーを制限する=痩せる事

 

というダイエットの間違った神話のせいなのです。
私の読んだ本に面白い事が 書かれてて、
ある実験で、 摂取カロリーを全く同じにして、 栄養学に基づいた
炭水化物60% 脂質20% たんぱく質20% という病院とかでも指導を受ける時に使われる
食事と、 同じカロリーで糖質を1日40g未満に抑えた食事を 摂取した場合の糖尿病患者さん
の体重、 血糖値の値等を比較してみると 同じカロリーの食事だったのにもかかわらず

体重の減少、 血糖値の上昇率は、 カロリー制限食よりも
糖質カット食の方が同じ期間で明らかに差が出てきた
という事。

しかも、カロリー制限食はバランスは取れている食事なので、
健康な方の場合は 炭水化物で取った分の 糖質を
運動で消費する事が出来れば体重は減ります

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ですが問題は…

食事の60%が糖質なので血糖値の上昇はやはり抑えられないとの事

糖尿病は血糖値のコントロールが治療の最大の目的なのですが
いくら食べる量を減らしても、
糖質が体に 入ってくれば血糖値は必ず上昇します
その点糖質カットの場合、そもそも糖質自体を体内に入れないので
血糖値そのものが 上がらず、カロリーは取れているので
エネルギー不足にもならないので問題無く体重
血糖値のコントロールが 出来たという事。

カロリーは基礎代謝のエネルギーの単位なので、
摂りすぎた場合はいくら糖質制限食でも
体重は減りません。 なのでダイエットとして 使う場合には
カロリーも基礎代謝より少しだけ抑えたぐらいで
むしろ食べてエネルギーを 確保するぐらいでも十分痩せる
という事になります。

現に私も糖質制限の食事の方が以前やっていたダイエットに比べる
明らかに 食べる量もカロリー的にも 多く摂取しています
 カロリー制限のダイエットの時には肉の料理は
カロリーが高いので食べれなくて
野菜、魚、米少量や夜に置き換え(りんごやバナナ)
などでカロリーや食べる量を 制限してましたが
ある程度は体重は減りますが食べれる量が
圧倒的に少ないので停滞期で撃沈(+o+)

いつも空腹との戦いでした(-。-;

カロリー制限が痩せるという事実は嘘ではありませんが
私達が思っている

カロリーに対する認識は 肝心な所が間違っている様に思います。

ダイエットを始めた皆さんもくれぐれも無理な食事制限をしないで、 必要なカロリーは
摂取して一緒に正しく健康的に痩せたいですね☆

※ただし、糖質制限は治療法ではないので 糖尿病腎疾患高コレステローなど
体質や持病を抱えた方は、主治医の方と相談の上で試す事
を強くおすすめしますm(_ _)m

くれぐれも間違った認識で安易に行うのはやめましょう

またまた長くなってしまいました(;´∀`) また次回に!

低カロリー・低脂肪・低糖質・低炭水化物・コレステロール0!
ウォルデンファームス

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